Zwanger of bevallen?

Ben jij zwanger of juist al een tijdje geleden bevallen en heb jij zin om (weer) te bewegen? Ontmoet andere dames en krijg speciaal op maat sportadvies van mij.

Vaak weet je wel dat sporten belangrijk is, helemaal nu er een kindje in je buik aan het groeien is. Of nu je weer wilt herstellen na je zwangerschap en bevalling. Maar hoe blijf je sporten tijdens je zwangerschap of net na je bevalling? Welke oefeningen mag je wel of juist even niet meer doen? 

Kom gezellig mee doen met een les Zwanger- & MamaFit. Dit is een gecombineerde les, waardoor je zwangere dames en dames die inmiddels bevallen zijn ontmoet. Het is juist leuk dat dit gecombineerd is zodat je van elkaar verhalen kunt horen en ervaringen kunt delen.

Deze lessen gaan je helpen om:

• Fit je zwangerschap door te komen.
• Fit te blijven en verantwoord te blijven sporten.
• Fit te zijn voor de bevalling.
• Fit te zijn voor een snel herstel na je bevalling.

Hoe ziet een les er uit?

De les starten we altijd kort met kennismaken, delen van verhalen, hoe gaat het met iedereen, hoe verloopt de zwangerschap of het herstel.
Vervolgens gaan we door met een warming-up, deze is altijd voor de hele groep goed te doen, plezier staat hierbij voorop. Vanuit hier gaan we verder naar meer specifieke oefeningen, soms zijn deze per individu verschillend. Soms zijn er oefeningen die voor een hele groep goed te doen zijn. Dit is per keer verschillend, afhankelijk van de groep dames die aanwezig zijn. Dit kan zijn in de vorm van een circuit, werken in tweetallen of samen in een kring. Afwisselend van staande oefeningen, oefeningen op een fitnessbal of op een matje op de grond. Tijdens de les is het altijd een combinatie van conditie-, kracht-, mobiliteit-, balans- en stretchoefeningen. Soms met gebruik van extra gewicht/elastieken/etc.

Het gebruik van onze core, dus buikspieren, bekkenmodem en ademhaling (middenrif) loopt altijd als een rode draad door alle lessen.
Eens per 8 weken schenk ik een hele les aandacht aan het gebruik van onze core. Dus het gebruik van buikspieren, bekkenmodem en ademhaling. Hoe werkt onze ademhaling in samenwerking met de bekkenbodem? Hoe kan je gebruik maken van de ademhaling tijdens een work-out, of gewoon in het dagelijks leven. In het dagelijks leven ben je altijd actief, denk aan het op staan van de bank, uit bed komen, traplopen, de auto in stappen, tillen van je boodschappen, een kindje tillen, in of uit bed tillen, de auto in tillen en nog veel meer.
Bij al deze bewegingen is het fijn om gericht advies te krijgen zodat jij je lichaam kunt versterken en stabiliseren, dit om bekkenklachten en andere lichamelijke klachten te voorkomen, niet te verergeren of zelfs te verminderen.

De les sluiten we altijd af met stretch- en ontspanningsoefeningen, een aantal oefeningen zijn ook terug te vinden in de lessen zwangerschapsyoga of de mama & baby yoga.

Tijdens de les werk ik altijd in kleine groepen, zodat je echt gericht advies kunt krijgen passend bij je doel, of bij de klachten (mentaal en/of fysiek) die je ervaart.
Meedoen kan al vanaf de eerste week van je zwangerschap en vanaf 5-6 weken na je bevalling. Dit kan al zo snel na je bevalling weer omdat je bij mij altijd aangepaste oefeningen krijgt en niet gelijk vol op weer aan de slag mag. Ik vraag altijd voor het starten van de les hoe je bevalling is geweest en hoe het herstel verloopt. Heb je een keizersnee gehad? Dan start je vaak pas na 8 weken weer, ook dan krijg je gericht advies van mij. Ik heb zelf ook ervaring rondom sporten na een keizersnee.

Mocht je al langer geleden zijn bevallen en ben je er nog niet aan toe gekomen om weer te beginnen met sporten? Ook dan is het geen enkel probleem om te starten met deze lessen.

Woensdagavond

19.45-20.45 uur

** Mocht je een les over hebben, omdat je te vroeg bent bevallen of omdat er complicaties zijn tijdens je zwangerschap, is het mogelijk deze les(sen) later te gebruiken. Dit kan in een vorm van Babymassage of een les mama & baby yoga. 
In overleg kun je ook een les inzetten bij Studio Sportfeeling zoals Yin Yoga, Power Yoga, Peutergym of BodyFit. Alles gaat in overleg.

Je betaald alleen als je komt, geen verdere verplichting!!