Meer over de PowerMama Loopt Hard Cursus.
Ben jij (recent) moeder geworden en wil je het hardlopen graag weer oppakken?
Wil je dit op een verantwoorde manier doen zodat je klachtenvrij kan rennen?
De PowerMama Loopt Hard Cursus bij Zwanger & Zen is een cursus van 8 weken, speciaal voor vrouwen die na de zwangerschap (weer) met hardlopen willen starten.
Het leuke van deze cursus is dat deze zeer geschikt is wanneer je nooit eerder hebt hardgelopen, maar ook wanneer je wel eerder hebt hardgelopen. De cursus is echt gericht op vrouwen die bevallen zijn en we zijn dus met alleen maar moeders!
Aan het eind van de 8 weken kun jij tenminste 20 minuten aaneengesloten en klachtenvrij hardlopen!
Tijdens dit programma leer je op een verantwoorde manier (weer) hardlopen waardoor je veel voorkomende klachten zoals een verzakking of urineverlies kunt voorkomen. We focussen daarom op looptechniek en besteden veel aandacht aan een goede balans en sterke core. Een goede looptechniek voorkomt namelijk niet alleen klachten, het zorgt er ook voor dat je efficiënt hard gaat lopen.
Wat gaan we doen?
⭕Wekelijks een training van 60 minuten, in een klein groepje (max. 8 deelnemers)
⭕Een test-reeks/introductie les aan het begin van het traject.
⭕Focus op looptechniek, een van de meest belangrijke onderwerpen om klachtenvrij hard te lopen!
⭕Een loopschema om zelf mee aan de slag te gaan naast het wekelijks volgen van de lessen.
⭕Theorie over de rode vlaggen
Ben jij er klaar voor?
✅Je bent minimaal 5 maanden geleden bevallen
✅Je hebt groen licht van de bekkenfysiotherapeut om te starten met hardlopen
✅Je hebt een postpartum opbouw programma doorlopen zoals het PowerMama Core Restore programma (of elders een programma).
✅Je hebt geen incontinentie klachten
✅Je hebt geen verzakking of symptomen die bij een verzakking kunnen horen
✅Je hebt geen pijn tijdens of na een inspanning
✅Je hebt geen vaginaal bloedverlies (anders dan menstruatie)
✅Je hebt de Testenreeks ‘Hardlopen & High impact na de bevalling’ succesvol doorlopen
Praktische informatie?
De eerste cursus is van start gegaan op 28 maart 2026.
De eerst volgende cursus start begin mei 2026 en wordt gegeven door een sportfysiotherapeut.
Na aanmelding ontvang je een bewijs waarmee jij met 15% korting schoenen en hardloopkleding kunt aanschaffen bij Runners World.
Locatie: Zwanger & Zen - start Outdoor
