Power 45

Zin om na je herstel periode lekker te blijven bewegen?

 

Heb jij na tenminste 6 maanden na de bevalling, of langer zin om nog lekker te blijven bewegen als moeder?
Dit kun je doen bij de Power 45 - les!

 

Wel belangrijk is dat je klant bent of bent geweest van Zwanger & Zen, en ook de PowerMama Training gevolgd hebt. Je moet klachten vrij zijn, dus je hebt geen urine verlies of zwaarte/pijn in de bekkenbodem (meer). Ervaar je dit nog wel, bezoek dan alsnog eens een bekkenfysiotherapeut.

 

Het is een heerlijke les waarin we lekker aan de slag gaan met ons hele lijf. Iedere 2 of 3 weken doen we wat anders.
Hoe ziet deze les er dan uit? Gewoon lekker knallen, noem het BBB, noem het Tabata, noem het Bootcamp, XCO, HITT of jumpingfittness. Alle onderdelen zullen wisselend aan bod komen, dus een heerlijke les waarin je even al je energie kwijt kunt.

 

 

Woensdag 20.20 uur

** Het voordeel van de pakketten is dat je ook na de zwangerschap mee kunt doen met deze lessen, jij kiest zelf welke les jij wanneer meedoet.

Je betaald alleen als je komt, geen verdere verplichting!!

Veel gestelde vragen en leuke extra's!

Vanaf hoeveel weken zwangerschap kan ik deelnemen?

Deelnemen mag vanaf het moment dat jij daar behoefte aan hebt, dat kan verschillen van 8 weken tot 40+ weken.

Tot hoeveel weken zwangerschap kan ik deelnemen?

Alle lessen zijn altijd afgestemd op waar jij behoefte aan hebt, dus meedoen kan tot 40+ weken. Hoe langer je mee blijft doen, hoe fitter je de bevalling in gaat en dus ook weer uit komt.

Hoe veel weken na de bevalling kan ik (weer) deelnemen?

Deelnemen aan de PowerMama Training kan vanaf 8 weken tot 10 weken. Het liefst ben je wel eerst bij een bekkenfysiotherapeut geweest en heb je de PowerMama Core Restore Cursus gevolgd. 
Deelnemen aan de PowerMama Core Restore Cursus kan vanaf 6 tot 8 weken (afhankelijk van je bevalling en herstel)

Soms kan het zijn dat door complicaties bij jezelf of bij je kindje jij er nog niet aan toe bent om weer te starten met sporten. Je bent tot wel een jaar na de bevalling nog welkom bij Zwanger & Zen!

Waarom eerst deelnemen aan de Core Restore Cursus?

De Core Restore Cursus is een hele mooie Cursus speciaal ontwikkeld door PowerMama. De cursus is altijd in kleine groepen waardoor er veel ruimte is voor persoonlijke aandacht en persoonlijk advies en herstel.  Je volgt altijd de hele cursus (tenzij je 1 les niet kunt). Er is dan specifiek aandacht voor je herstel, denk aan een diastase, de bekkenbodem, een keizersnede etc.

Deze cursus is speciaal gericht voor de opbouw van uit de basis (je core) om vervolgens met die basis weer aan de slag te gaan bij de PowerMama Trainingen.

 

Leuke extra's bij Zwanger & Zen!

  • Sporten in kleine groepen (max 12 deelnemers).
  • Altijd ruimte voor een kop thee en even na kletsen, met daarbij soms een lekkere traktatie.
  • Een gezellige community met allemaal (aanstaande) moeders. Heel handig en leuk om vragen aan te stellen of ervaringen mee te delen!
  • Leuke ONLINE extra's zoals:
    • een gratis PowerMama Postpartum Herstel Programma E-BOOK (hiervoor moet je eerst inloggen)
    • gratis filmpjes over het juist aanspannen van je buik, bekkenbodem en ademhaling (core) online te bekijken (hiervoor moet je eerst inloggen)
    • mediatie en visualisaties online te bekijken (hiervoor moet je eerst inloggen)
  • Verkoop van de juiste yoga/fitness/beval bal, afgestemd op jouw lengte.
  • Verkoop van natuurlijke producten voor mama & baby.
  • Uitlenen van boeken rondom zwangerschap, bevalling en het moederschap.
  • Keizersnedelittekenzorg, vraag advies of plan een afspraak in bij Pam, zij heeft ruim een jaar aan kennis en ervaring rondom keizersnedelittekens!
  • Thema avonden gegeven door een officieel opgeleide Doula, deze gaan over de aankomende bevalling en kraamperiode (kom alleen of met partner).
  • Zwangerschapsmassages in de Studio op woensdagochtend, te boeken bij Tante Doula (www.tantedoula.nl).
  • Verhuur van de TENS en een beval bad door Tante Doula, neem hiervoor gerust contact met Pam op.
  • Mama & Zen Restorative Yoga, een heerlijke ontspannen variant van Yoga voor tijdens de zwangerschap en het moederschap.
  • Leuke extra's om met je baby te doen zoals Baby Yoga en Babymassage.
  • Vanaf 2026 ontvangt iedere nieuwe klant bij Zwanger & Zen een leuke goodiebag vol handige informatie, tips en leuke spulletjes.
  • Bij Zwanger & Zen is het belangrijk dat jij je thuis voelt, dat wil zeggen dat jij al je vragen kunt stellen maar dat je ook op je gemak bent wanneer je opmerkingen of tips hebt.
  • Pam heeft steeds meer contacten met verschillende (zorg)disciplines, zoals (bekken)fysiotherapeuten, osteopaten, huisartsen en verloskundigen, hierdoor is het soms makkelijk om met elkaar te overleggen wat er nodig is voor jou.